Như tất cả chúng ta đều biết, sữa chua cung cấp rất nhiều lợi khuẩn không chỉ giúp bảo vệ, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa mà còn nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể đối với các tác động xấu từ môi trường, đăc biệt là ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, vi rút gây hại. Sữa chua là một nguồn thực phẩm bổ sung rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe con người nhưng chị em phụ nữ lại băn khoăn không biết ăn sữa chua có béo không? Ăn sữa chua có đường có béo không? Cùng tham khảo thông tin từ Góc Của Yến dưới đây nhé.
Bên cạnh đó, nhờ những dưỡng chất đặc biệt như các loại vitamin A, C, E… và nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, sữa chua còn được xem là một loại “thần dược” giúp giảm cân và chăm sóc sắc đẹp hiệu quả.
Ăn sữa chua có tăng cân không?
Với nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng như sữa chua, người ta thường hỏi ăn sữa chua có béo không? Ăn sữa chua có tăng cân không? Câu trả lời có ngay dưới đây.
Phân tích thành phần dưỡng chất của sữa chua
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa chua khác nhau của nhiều thương hiệu khác nhau, thậm chí nhiều chị em còn mày mò tự làm sữa chua tại nhà nữa. Tùy từng loại sữa chua mà hàm lượng dinh dưỡng và thành phần dưỡng chất có đôi chút khác nhau.
Tuy nhiên, thông thường, trong một hộp sữa chua, theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng sẽ bao gồm 100 – 150 Kcal, 8 – 10g protein, 20gr đường, 3.5g chất béo, 2g chất béo bão hòa… đồng thời có >20% lượng canxi và >20% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Ăn sữa chua có béo không?
Căn cứ trên thành phần dinh dưỡng đã phân tích, sữa chua cung cấp cho cơ thể con người rất nhiều dưỡng chất, có cả năng lượng và đường. Vậy nên, nếu sử dụng sữa chua không đúng cách, vượt quá nhu cầu của cơ thể thì bạn hoàn toàn có khả năng bị tăng cân do chất đường, chất béo dư thừa tích tụ lại.
Không những thế, việc ăn quá nhiều sữa chua còn khiến lượng axit trong dạ dày tăng, ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị, lâu ngày sẽ cảm thấy chán ăn, mất cân bằng điện giải, bị đau bụng, ợ hơi, khó tiêu…
Mặc dù câu hỏi ăn sữa chua có tăng cân không đã có câu trả lời, tuy nhiên, sữa chua là một nguồn thực phẩm có lợi và vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn thường xuyên. Nếu bạn ăn sữa chua theo đúng liều lượng, đúng nhu cầu của cơ thể thì hoàn toàn không lo bị béo đâu nhé. Thậm chí, sữa chua với những lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa còn được ứng dụng trong các phương pháp giúp chị em giảm cân hiệu quả nữa đấy.
Ăn sữa chua có đường có béo không?
Để đáp ứng nhu cầu của người sử dụng, các thương hiệu sữa chua luôn sản phẩm đủ ba loại là sữa chua không đường, sữa chua ít đường và sữa chua có đường. Rất nhiều người chỉ thích ăn sữa chua có đường nhưng lại băn khoăn không biết liệu ăn sữa chua có đường có béo không? Đặc biệt là các chị em phụ nữ bởi ai cũng mong muốn giữ gìn vóc dáng của mình.
Không cần quan tâm ăn sữa chua có béo không, tùy vào sở thích, mục đích và cơ địa của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn một loại sữa chua phù hợp, không đường, ít đường hay sữa chua có đường. Hãy luôn nhớ rằng, chỉ cần bạn ăn sữa chua đúng cách, đủ nhu cầu thì chỉ nhận được lợi ích sức khỏe chứ không gây hại.
Nếu bạn muốn dùng sữa chua để tự làm sữa chua tại nhà, hoặc cơ địa của bạn đang trong tình trạng hơi thừa cân thì tốt nhất là bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường. Bởi vốn dĩ trong sữa chua đã có chứa một lượng đường nhất định rồi, nếu bạn ăn sữa chua có đường thì lượng đường càng nhiều hơn và đương nhiên là không có lợi cho sức khỏe của bạn.
Còn nếu bạn đang sở hữu một cơ thể khỏe mạnh bình thường, một vóc dáng cân đối thì hoàn toàn có thể ăn sữa chua có đường để cảm thấy dễ ăn và ngon miệng hơn.
Ăn sữa chua có đường có béo không? Trên thực tế, dù là bất cứ loại thực phẩm nào, nếu bạn ăn quá nhiều, vượt quá nhu cầu dung nạp của cơ thể đều không có lợi và có nguy cơ tích trữ năng lượng thành mỡ và khiến bạn tăng cân.
Công dụng của sữa chua đối với sức khỏe
– Tăng cường hệ miễn dịch: Các lợi khuẩn có lợi, đăc biệt là lợi khuẩn lactobacillus casei trong sữa chua giúp cơ thể khống chế các vi khuẩn xâm nhập, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
– Tăng cường sức khỏe: Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong sữa chua giúp bảo vệ cơ thể, tăng cường sự chắc khỏe của hệ xương, hỗ trợ cấu tạo trung khu thần kinh rất tốt.
– Giúp giảm cân hiệu quả: Như có nhắc đến ở trên, sữa chua nếu biết dùng đúng cách sẽ là một liệu pháp giúp chị em giảm cân và gìn giữ vóc dáng trẻ trung của mình. Nếu bạn vẫn lo lắng việc ăn sữa chua có béo không thì tốt nhất là nên ăn sữa chua không đường hoặc ít đường nhé.
– Hỗ trợ tiêu hóa tốt: Enzyme lactase trong sữa chua giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, từ đó kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tránh được các triệu chứng xấu liên quan như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu…
– Ngăn ngừa các thể bệnh tim mạch: Ăn sữa chua thường xuyên giúp bổ sung nhiều probiotic cho cơ thể mà chất này lại có tác dụng khống chế lượng cholesterol xấu, từ đó ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến hệ tim mạch, cao huyết áp…
Những sai lầm khi ăn sữa chua
Ăn sữa chua có béo không? Nếu mắc phải những sai lầm dưới đây khi ăn sữa chua, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ tăng cân không kiểm soát đấy nhé.
– Không quan tâm đến lượng calo: Mỗi một hộp sữa chua đều cung cấp một lượng calo nhất định, bạn cần phải cân đối với nhu cầu của cơ thể, bởi nếu ăn nhiều quá sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng và tích trữ thành mỡ.
– Không quan tâm đến lượng protein: Vì sợ ăn sữa chua béo nên nhiều người chọn mua loại sữa chua ít chất béo, ít năng lượng. Nhưng trên thực tế, lượng protein dung nạp cũng rất quan trọng. Nếu cơ thể không dung nạp đủ protein, cơ thể sẽ bị đói và kích thích bạn ăn nhiều hơn.
– Ăn sữa chua với các loại thưc phẩm nhiều đường: Nếu bạn đang thắc mắc ăn sữa chua có béo không thì sai lầm này chính là một nguyên do khiến bạn ăn sữa chua mà lên cân nhanh chóng đấy.
Tham khảo: Ăn chuối có béo không?
– Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn: Khi mới ăn no xong, cơ thể bạn đã được dung nạp nhiều năng lượng và dinh dưỡng, vậy nên nếu tiếp tục bổ sung sữa chua thì sẽ dẫn đến sự dư thừa calo và khiến bạn ngày càng béo hơn.
Tạm kết
Chắc hẳn giờ đây bạn đã hiểu rõ câu trả lời cho câu hỏi ăn sữa chua có béo không rồi phải không nào? Hãy luôn bổ sung nguồn thực phẩm tuyệt vời này cho các thành viên trong gia đình của mình đúng cách để vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không lo bị tăng cân nhé.
